تمرینات پلیومتریک
تمرینات پلیومتریک
این روش تمرین توسط دانشمندان شوروی سابق ابداع شد.تمرینات پلیومتریک تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند. در این تمرینات کشش و انقباض همزمان صورت می گیرد اگر عضله قبل از انقباض تحت کشش قرار بگیرد قوی تر و سریع تر منقبض خواهد شد دوره های متناوب کششی و انقباضیکه در طول انجام آنها عضله ابتدا متحمل یک انقباض طویل شونده و بلافاصله یک انقباض کوتاه شونده می شود .علاوه بر این مزیت دیگر این روش تمرین تحریک سیستم عصبی و در نتیجه کاهش زمان تغییر حالت عضلات است.با این حال در زمان انجام این تمرینات می بایست نکاتی را مد نظر داشت از جمله گرم کردن کامل مفاصل و عضلات قبل ازشروع تمرینات . از آنجا که تمرینات پلیومتریک فشار زیادی به مفاصل و عضلات وارد می کند عدم آمادگی قبلی احتمال آسب دیدگی را افزایش می دهد همچنین تمرین در زمینهایی با پوشش چوبی و یا سیمانی نیز مضر خواهد بود .
اصل تداوم تمرین
پیام اصلی این اصل این است که تمرینات به گونه ای مستمر و دراز مدت انجام شود و بدون توجیه منطقی قطع نشود چراکه با توجه به اصل برگشت پذیری قسمت عمده ای از توانایی های بدست آمده با قطع تمرینات خارج از برنامه تمرینی از دست خواهد رفت . اصل تداوم تمرین موکدا به مربی توصیه می کند که با حوصله و تاکید بر تمرینات منظم میزان ارتقا ورزشکار را در نظر داشته باشد و برای بهبود توانایی های ورزشکار از فشاراضافی ناگهانی برای بهبود سریع فاکتورهای آن خودداری کند .رعایت این اصل به طور اخص در مورد ورزشکاران نوجوان و جوان بسیار ضروری است چرا که مانع از دلزدگی و از دست رفتن علاقه ونیز آسیب های جسمی می شود.
اصل برگشت پذیری
ساختار بدن به نحوی است که چنانچه تمرینات به صورت منظم پیگیری نشود تواناییها و آمادگیهای خاص ایجاد شده از دست خواهد رفت.یعنی اگر ورزشکار تمرینات خود را قطع کند ویژگیهای فیزیولوزیکی که درآن رشته نقش دارند از دست خواهد رفت پس باید برنامه تمرینی مخصوصا در زمان و دوره استراحت به نحوی طراحی گرددکه در توانمندیهای به دست آمده ورزشکاربر اساس اصل اضافه بار پس رفت حاصل نشود.
اصل ویژگی تمرین
هر رشته ورزشی مقدار خاص و مشخصی از انرژی و نیز عضلات درگیرو فعال خاص خود را دارد.به همین دلیل تمرین هر رشته باید مخصوص همان رشته باشد .رشته های ورزشی از دستگاههای تامین انرژی متفاوتی در بدن بهره می برند که تنها تقویت ان دستگاه و بهبود عملکرد ان به بالا رفتن تواناییهای ورزشکار منتهی میگردد.
رعایت اصول اولیه تمرین منجر به سازگاری فیزیولوژیکی بدن میگردد. یعنی هماهنگ شدن بدن بر حسب اصل اضافه بار حصول انطباق یا سازگاری است که منجر به نتایجی از قبیل بالا رفتن عملکرد قلبی تنفسی افزایش قدرت و استقامت می گردد.
اصل اضافه بار تدریجی
بدن ورزشکار تنها زمانی با استفاده از اصل اضافه بار سازگاری حاصل می کند که افزایش بار تمرین به صورت تدریجی باشد اگر فشار تمرین به سرعت روند صعودی یابد بدن نمی تواند با آن سازگاری پیدا کند و علاوه از بی بهره ماندن از پیشرفت مداوم بدنی در معرض آسیبها و خطرات تمرین نیز قرار بگیرد.
اصل اضافه بار
همواره بین بدن ورزشکار و تمرینی که انجام می دهدسازگاری ایجاد خواهد شد.یعنی بین بار تمرین و آمادگی جسمانی ورزشکار تعادل برقرار می گردد .افزایش بار تمرینات و به بیان دیگر ایجاد بار تمرین فزاینده جدید بدن را وادار به ایجاد سازگاری جدید خواهد کرد که علامت و نشانه بارز شروع این فرایند خستگی می باشد. طراحی تمرینات باید به نحوی صورت پذیرد که عضلات تحت اضافه بار قرار گیرد و بیش از سازگاری معمول خود و مقاومتهای عادی تحت فشار قرار گیرد و در نتیجه بر توانایی آن افزوده شود.
علم تمرین
برای ارائه یک برنامه ورزشی موثر و استفاده از مزایای تمرین رعایت یک سری از اصول لازم و ضروری می باشد.چرا که رعایت این اصول می تواند به موفقیت ورزشکار منتهی گردد.
به گزارش فارس، به نقل از سایت ابنا، درحالیکه هنوز آمار رسمی از تعداد شهدای حزبالله لبنان در سوریه منتشر نشده است مدتی است که یک وبسایت متعلق به گروههای نظام سوریه با انتشار تصاویری از اعضای حزبالله مدعی شد تاکنون 1000 مجاهد این حزب در سوریه کشته شدهاند.